Szukaj

Plan Treningowy na 4 tygodnie przed startem dla łamaczy 40 oraz 35 minut na 10km

ostrowskibiegacz
23 lut 2018
2 minut(y) czytania

Poprzedni artykuł z planami treningowymi był dedykowany początkującym oraz średnio-zaawansowanym biegaczom przygotowującym się do złamania barier 60,55,50 oraz 45 minut na 10km, plany te możesz znaleźć klikając tutaj

Dziś natomiast prezentuję konkretne plany treningowe wyostrzające formę w okresie bezpośredniego przygotowania startowego dla zaawansowanych biegaczy walczących o złamanie 40 minut oraz 35 minut na 10 kilometrów.

Niebawem będą pojawiać się również moje propozycje planów treningowych do biegów na dystansach 5km i Półmaratonu.

Jeśli interesuje Cię ta tematyka to zapraszam do śledzenia mojej strony na Facebooku!

PLAN > 40 Minut - 10km

Legenda :

BC1 - bieg o niskiej intensywności od 65 - 75% HRmax

BC2 - bieg o umiarkowanej intensywności od 77 - 81% HRmax

10x100R - Trening rytmowy ( 100 metrów żwawego biegu na 100 metrów truchtu )

Zabawa Biegowa 6x1min/2min - 1 minuta żwawego biegu na 2 minuty wolnego truchtu

Podbiegi 7-8x30s - żwawy mocny 30 sekundowy bieg pod górkę, odpoczynek w powolnym truchcie do podnóża wzniesienia

WB - Wycieczka biegowa (długie wybieganie) - realizowana na niskiej intensywności 65 - 75% HRmax

WB z szybszą końcówką - długie wybieganie realizowane na niskiej intensywności 65 - 75% HRmax z szybszą końcówką na ostatnich 2 - 3 kilometrach od 75 - 85% HRmax

INT - biegi interwałowe - 1km w tempie docelowego startu, 4 minutowa przerwa wypoczynkowa w truchcie lub marszobiegu.

W nawiasach sugerowane tempa biegu dla treningu

PLAN > 35 Minut - 10km