Trening stabilizacyjny z piłką lekarską wzmacniający mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców.

Cel treningu : poprawa stabilności tułowia, praca nad mięśniami głębokimi stabilizującymi ciało, wzmocnienie mięśni tułowia.

 

Trening wykonujemy z piłką lekarską dostosowaną do naszych możliwości siłowych (2kg - 4kg)

Wykonujemy 2 serie następujących ćwiczeń :

Ćwiczenia :

Ćwiczenie 1. Skręty tułowia z piłką lekarską ( 8-15 powtórzeń na stronę )

Ćwiczenie 2. Przenoszenie piłki lekarskiej nad kolanami ( 8-15 powtórzeń na stronę )

Ćwiczenie 3. Unoszenie piłki lekarskiej nad głowę w leżeniu przodem ( 15-30 powtórzeń )
Ćwiczenie 4. Brzuszki z piłką lekarską uniesioną nad głową ( 12-20 powtórzeń )
Ćwiczenie 5. "Ruletka" z piłką lekarską ( 20-40 przełożeń pod kolanem )
Ćwiczenie 6. Pompki z plankiem na piłce lekarskiej (x6-12 powtórzeń)

( UWAGA! Jedno powtórzenie to pompka + przytrzymanie pozycji po 3-4 sekundy na jedną i drugą rękę)

Przerwa między ćwiczeniami : 40-60 sekund

Wskazówki co do realizacji :
- Pamiętajmy o poprawnej technice ćwiczenia!

- Zaczynamy od podanej minimalnej wartości powtórzeń w danym ćwiczeniu!
- Co trening dokładamy sobie o 1-2 powtórzenia więcej.
- Dążymy do maksymalnej podanej wartości powtórzeń w ćwiczeniu po kilkunastu treningach i jej nie przekraczamy.